ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾ ਕੇ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ “ਵਿਪਰਿਤਕਰਨੀ’ ਮੁਦਰਾ” ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ
ਲੰਬੇ, ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰੇਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
2. ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ
ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
3. ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਸ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਐਸੀਡਿਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਪਰਿਤਕਾਰਣੀ’ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
1. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ: ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ।
2. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਜਾਓ: 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ!
