ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
WHO ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ 1998 ਤੋਂ 2017 ਦਰਮਿਆਨ 1.66 ਲੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਈ। ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ। WHO ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਈਏ ?
ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਉਪਾਅ
- ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੂਤੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁੱਲੇ ਤੇ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
- ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਸਨਗਲਾਸ ਪਹਿਨੋ। ਜੇ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਗਿੱਲੇ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਹਾਉਣਾ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਧੋਣੇ।
- ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੌਦੇ ਉਗਾਓ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ
- ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ: ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ: ਬਹੁਤ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
ਉੱਨਤ ਲੱਛਣ
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ: ਚਮੜੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ।
- ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ
- ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ: ਵਧੀ ਹੋਈ ਉਲਝਣ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਸਰਾ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਓ।
- ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ: ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਮਕ-ਖੰਡ ਦਾ ਘੋਲ ਪੀਓ।
ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿੱਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਤਿਆਰੀ:
- ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ORS ਘੋਲ ਰੱਖੋ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ।
ਸਿੱਟਾ
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ!
